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冬天如何正确跑步:3层着装 晨跑好的改到下午

发布时间:2019-01-04 点击数:2351

冬天跑步穿什么?

推荐冬9懿降3层着装原则:

第1层是排汗.要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去1般是涤纶或者特种涤纶.贴身的衣裤好的是运动型的不建议穿纯棉的否则等跑完内衣吸足了汗凉下来以后很容易感冒.

第2层保暖.1般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒天气凉时用来保暖.

第3层保护.防风 .防雨 .防雪 .越野跑防刮擦1般是涤纶做的风衣.

冬天跑步的正确做法

晨跑好的改到下午

晨跑是很多人选择的跑步方式.但实际上早上并不是1个最佳的时间尤其是于早高峰以后空气里面的PM2.5 .PM10等污染物含量会增高.

冬季早晨的温度较低从温暖的室内到寒冷的户外较大的温差会刺激血管收缩造成血压升高.冬天相对干燥的空气以8咧兴值娜笔а吼ば越洗笠彩怯辗⒏哐沟脑.

如果有条件的话下午34点健身是个不错的选择.于1天中下午相对温暖污染物也于晚高峰到来前达到最低值.

准备活动3-5分钟

冬天里肌肉黏性增加弹性下降突然运动容易造成肌肉拉伤.所以于做正式运动前要想办法把身体的温度提高1点.跑步前的热身3-5分钟.可以做1些简单的拉伸伸展或慢走.

适度增加衣物

因为跑前温度低有人会穿较多的衣服.结果越跑越热边跑边脱.这样特别容易受凉.比较好的方法是于室内热身按照跑步着装原则穿上适当的衣服如果温度较低可以于腰间系件防风的薄外套根据温度随时穿脱.

规划好路线 循序渐进

不管是于操场跑圈还是环湖 .绕公园都要提前规划好路线计算好跑步距离和时间.如果气温较低有结冰的路段尽量避开并注意安全.

跑完后能有个短距离的放松是好的不过了这样更有利于身体肌肉的恢复.跑步时要掌握适宜的运动量循序渐进 .量力而行运动持续时间不宜过长运动心率应控制于150次/分以下.身体感觉不舒服时就应该立即停止.

跑步结束后不要马上洗澡先把汗擦干回到温暖的室内等身体恢复到舒适的状态再去洗澡.

这些配件请按需增加

帽子:南京的冬天速干运动帽就可以.如果气温低于-5℃耳朵是重点保护的对象.能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择.

手套:现于大多数手套的拇指都有电敏涂层可以轻松划开智能手机.跑步时操控手机很方便.建议选用轻盽婪绲氖痔.

眼镜:等下雪的时候就可以用得上了.用黑颜色的镜片还可以防雪盲很拉风的有没有.

臂带:可以放手机钥匙等小物件.

防晒防冻霜:女孩子必备.

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